Содержание
Современный ритм жизни трудно представить без гаджетов — мы работаем за компьютером, общаемся в мессенджерах, читаем новости и смотрим видео со смартфона. Глаза при этом почти постоянно сосредоточены на близком расстоянии, что со временем может вызывать усталость, ощущение сухости, снижение четкости зрения или периодический дискомфорт. Иногда к этим симптомам добавляются головные боли и чувство напряжения в глазах к концу дня.
Важно понимать, что такие симптомы не всегда связаны с серьезными заболеваниями. Во многих случаях глаза просто перегружены и нуждаются в регулярном «отдыхе» и тренировке. Именно здесь на помощь приходит гимнастика для глаз — простой и доступный способ поддерживать зрение, снижать напряжение и предотвращать развитие зрительных нарушений.
В этой статье мы разберем, какую пользу приносят упражнения для глаз, какие комплексы подходят при близорукости, дальнозоркости и косоглазии, а также какие упражнения можно и нужно выполнять детям.
Польза гимнастики для глаз
Мышцы глаз не менее важны, чем мышцы любой другой части тела. Они обеспечивают фокусировку, движение глазных яблок, работу аккомодации. Если глаз постоянно смотрит вблизи (например, в экран смартфона), мышцы работают однотипно и устают. Это как если бы человек весь день держал руку в одном фиксированном положении — дискомфорт гарантирован.
Регулярная гимнастика для глаз:
- улучшает микроциркуляцию и обменные процессы;
- снижает зрительное напряжение;
- помогает снять спазм аккомодации;
- повышает выносливость глазных мышц;
- уменьшает сухость и усталость глаз;
- замедляет прогрессирование близорукости;
- поддерживает качество зрения при работе за компьютером.
Важно понимать: упражнения для зрения — не «таблетка» от миопии или астигматизма. Но это эффективный способ поддержки, который снижает риск нарушений зрения и облегчает зрительную нагрузку.
Упражнения при близорукости
Близорукость (миопия) — это, простыми словами, когда человек хорошо видит вблизи, но плохо вдаль. Главная задача гимнастики при миопии — расслабить мышцы, снять спазм аккомодации, и тренировать переключение фокуса.
«Фокус на даль–близь»
- Вытяните руку вперед перед собой, подняв вверх указательный палец.
- Сфокусируйте взгляд на кончике пальца.
- Затем переведите взгляд вдаль (например, на дом за окном).
- Повторяйте 20–30 раз.
«Рисуем восьмерки»
- Представьте перед собой восьмерку на уровне взгляда.
- Медленно «рисуйте» ее глазами 30–40 секунд.
- Смените направление (вверх-вниз или наоборот) и продолжайте еще 30-40 секунд.
Это упражнение укрепляет ресничную мышцу и повышает подвижность глазных яблок.
«Метка на стекле»
- Наклейте маленький стикер на стекло окна или сделайте любую другую условную метку.
- Переводите взгляд с метки на дальний объект за окном.
- Выполняйте это упражнение 5–10 минут в несколько подходов ежедневно.
Комплекс помогает уменьшить усталость после продолжительной зрительной концентрации на близком расстоянии — актуально для школьников, студентов, офисных работников.
Упражнения при дальнозоркости
Дальнозоркость (гиперметропия) — противоположная миопии история: человек видит плохо вблизи, а вдаль — хорошо. В этом случае важно укрепить аккомодацию и научить глаз быстро фокусироваться на близких расстояниях.
«Мелкий текст»
- Возьмите книгу или смартфон.
- Держите на расстоянии 25–30 см.
- Читайте 2–3 минуты, затем переведите взгляд вдаль.
- Повторяйте 10–15 циклов.
«Жмурки»
- Сильно зажмурьте глаза.
- Держите 5–7 секунд.
- Резко откройте.
- Повторите 10–15 раз.
Упражнение улучшает питание тканей глаза.
«Концентрация»
- Поставьте указательный палец перед глазами на расстоянии 15–20 см.
- Сфокусируйтесь на нем 10 секунд.
- Переведите фокус вдаль на 10 секунд.
- Повторяйте 20 раз.
Упражнения при косоглазии
Косоглазие требует особого подхода — правильные упражнения подбираются только врачом-офтальмологом, но есть базовые комплексы, которые чаще всего используются для тренировок конвергенции глаз.
Обязательное правило: упражнения при косоглазии должны проходить под контролем специалиста, особенно у детей.
«Следим за предметом»
- Возьмите карандаш.
- Медленно приближайте его к переносице.
- Глаза должны следить за предметом, не расходясь.
- Повторяйте 10–15 раз.
«Маятник»
- Держите карандаш перед лицом на уровне глаз.
- Медленно перемещайте его вправо–влево.
- Не поворачивайте голову, только глаза.
- Выполняйте 1–2 минуты.
«Бинокулярная гимнастика»
- Закройте один глаз ладонью.
- Следите вторым глазом за каким-либо движущимся предметом.
- Меняйте глаза каждые 30–40 секунд.
Упражнения для глаз для детей
Профилактика нарушений зрения у детей очень важна, особенно в эпоху гаджетов и дистанционного обучения.
Детский комплекс может включать следующие упражнения.
- «Пчёлка»: ребенок быстро моргает 10 секунд, затем закрывает глаза и отдыхает. Упражнение снимает напряжение и сухость глаз.
- «Часики»: глаза движутся по воображаемому циферблату — вверх–вниз, вправо–влево, по диагонали. Упражнение развивает подвижность глаз.
- «Окошко»: ребенок подходит к окну, смотрит сначала на условную метку на стекле, затем вдаль. Упражнение тренирует аккомодацию.
- «Рисуем глазками»: ребенок «рисует» глазами круги, восьмерки, буквы.
Комплекс занимает всего 5–7 минут, но эффект от их регулярного выполнения колоссальный.
Как часто выполнять упражнения?
Офтальмологи рекомендуют выполнять гимнастику для глаз:
- при работе за компьютером — каждые 40–60 минут;
- школьникам — 2–3 раза в день по 5 минут;
- офисным сотрудникам — ежедневно утром + желательно в перерывах на работе;
- при близорукости — курсами по 1–2 месяца, ежедневно.
Важно: гимнастика дает эффект только при систематическом выполнении.
Гимнастика для глаз — доступный и безопасный инструмент, который помогает поддерживать зрение, снижать нагрузку, улучшать кровообращение и предотвращать прогрессирование зрительных нарушений. Она не заменяет очки, линзы или лечение, но значительно повышает зрительный комфорт и качество жизни.
Если жалобы сохраняются, зрение падает, появляются головные боли и другие симптомы — не стоит заниматься самолечением. Лучший путь — консультация офтальмолога.
Поделиться в фейсбук 
